Archivos para noviembre, 2012

CONSEJOS DE SALUD

Qué hacer ante una lesión en la montaña: hemorragias, golpes y fracturas

Este artículo de la web iRunFar nos pone alerta de la facilidad de que nos podamos hacer daño en una carrera o entrenamiento. Saber qué hacer es vital para no sufrir más daños y poder minimizar las consecuencias de una caída.

 

Así quedaron las rodillas de Sebastien tras su caida a la salida de la UTMB 2012

(Así quedaron las rodillas de Sebastien tras su caida a la salida de la UTMB 2012 (JacoboGómez)

Las lesiones en la montaña son el pan de cada día de los trail runners. El siguiente artículo ha sido publicado en la web estadounidense iRunFar y escrito por Adam Barnhart, buscando que todos sepamos qué se debe hacer cuando estemos en aprietos. Desde heridas superficiales o la rotura de un hueso, con un poco de conocimiento podemos salir airosos de situaciones que pueden llegar a ser peligrosas:

“Los corredores somos un grupo en el que no somos ajenos al concepto de lesión. De hecho, se nos ha etiquetado en ocasiones como proclives a las lesiones. Muchas de estas lesiones vienen inducidas por la repetición de movimientos de nuestro deporte: esguinces, torceduras y dolores en general. Sin embargo, para aquellos de nosotros que nos aventuramos en la naturaleza en busca de kilómetros y una buena dosis de soledad, necesitamos estar alerta de tipo de lesiones más traumáticas a las que nos podemos enfrentar. Este artículo pretende ser una cartilla de las diferentes lesiones que puedes sufrir en la montaña y cómo tratarlas en el sitio y también una vez en casa. Para vuestra información, soy técnico de medicina de emergencia en lugares salvajes, no un doctor.

Antes de correr, siempre es una buena idea repasar tus cosas. Cuántas capas vas a ponerte, cuántas de ellas pueden servir como improvisados vendajes o cabestrillos, si llevas un teléfono móvil, si alguien sabe por dónde correrás y la hora de tu regreso, si llevas identificación. Esto sólo toma unos segundos y puede marcar la diferencia entre una historia para contar a los amigos o una tragedia.

Heridas con sangre

Heridas capilares: son el tipo de heridas que más comúnmente se producen en entrenamientos o competiciones de montaña. Como regla general, dejar que la herida sangre un poco es algo bueno. Permite que la herida expulse algo de tierra, piedras o cualquier cosa que se haya podido introducir a través de ella.. Además, significa que podrás finalizar tu carrera sin problema. Sin embargo, al llegar a casa necesitas limpiar bien la costra y sacar tú mismo el resto de suciedad que haya dentro.

Hemorragias venosas: Este tipo de heridas hacen que se pierda una buena cantidad de sangre y, probablemente, sea difícil de parar la hemorragia si continúas corriendo. Se debe aplicar presión directa sobre la herida con la mano o con un tejido absorbente en el caso de que sea posible. Sigue presionando hasta que la herida deje de sangrar o se cierre. Estas hemorragias son una razón suficiente para volver a casa.

Hemorragias arteriales: Si tienes una herida que no para de sangrar, aplica presión inmediatamente y considera sacrificar una de las capas que vistes para enrollarla alrededor de la herida para que ayude a que pare de sangrar. Deberías ser capaz de controlar este tipo de heridas envolviéndolas de forma firme. No retires la presión o el vendaje hasta que hayas conseguido ayuda de forma definitiva. Date la vuelta y trata de conseguir ayuda de cualquiera que te puedas encontrar.

Golpes

Generalmente las contusiones son solo una irritación ocasionada por una caída. La mayoría pueden ser tratadas con hielo y descanso después del entrenamiento. Sin embargo, hay unos pocos casos en los que deberías prestar atención a la contusión.

Contusión con una significante y creciente hinchazón: puede ser una señal de una hemorragia interna. Esto significa un incremento del daño de los tejidos además de una pérdida de sangre. Si una zona golpeada sigue hinchando sin parar, toma nota. No hay mucho que puedas hacer además de darte la vuelta y acudir al médico.

Contusión en la cavidad pectoral (delante o detrás): la mayoría de nosotros corre con un mínimo de grasa en nuestros núcleos. Los golpes en órganos internos, daños en los pulmones y hemorragias internas son las diferentes posibilidades si tienes un golpe en la cavidad pectoral. Si además del golpe en el pecho sufres dolor abdominal, dificultad para respirar o firmeza en el lugar de la contusión, necesitas que un especialista lo examine. Mantente lo más cómodo posible (a veces aplicando presión en el área ayudándote de una de tus capas puede ayudar) y evita cualquier esfuerzo pulmonar o cardiaco en tu regreso a casa.

Cuando te clavas un objeto

A nadie le gusta imaginarse un palo clavado en su pierna, o peor, en un ojo. Pero esto puede pasar más fácilmente de lo que pensamos. No te saques el objeto que te hayas clavado. Si vas a buscar ayuda, trata de partir el objeto lo más cerca posible del cuerpo. Usa algo de tu ropa para poner alrededor del objeto para ayudar a que se estabilice y no lo muevas, ya que causarás más daño. Si el objeto se ha clavado en un ojo, haz lo mismo y recuerda que tus ojos están hechos para moverse a la vez. Minimiza el movimiento ocular para prevenir futuros daños en los ojos.

Fracturas o dislocaciones

En el hospital, el tratamiento para una dislocación o una rotura puede ser de dos formas diferentes. Pero en la montaña no hay apenas diferencia. Tu prioridad es la inmovilización. Si es un hueso roto, inmoviliza las articulaciones de encima y debajo. Si es una articulación, haz lo mismo con los huesos de encima y debajo.. La gran mayoría de veces no es aconsejable intentar recolocar el hueso o articulación dañada en la propia montaña. De esta forma, podríamos causar un mayor daño a los nervios y a los vasos sanguíneos. Trata de rellenar la herida y poner el lugar dañado en una posición cómoda antes de buscar ayuda si te es posible. Si la rotura ha provocado que el hueso salga de la piel, trátala dependiendo del tipo de hemorragia que tengas.

Claramente, esto no es una guía completa y definitiva sobre las lesiones. Si acaso, puede servir para que se salga mejor preparado de casa. La prevención y la educación son los dos mejores aliados cuando sales a la montaña y quieres evitar sufrir daños y sobrevivir a una lesión traumática. Existen cursos de dos o tres días para estar más preparados para ayudar a alguien que necesita ayuda en entornos naturales y cuestan menos que un par de zapatillas.

*El contenido de esta columna así como los comentarios del autor son para información general y no pretenden sustituir un consejo médico profesional. No uses esta información para diagnosticar  o tratar ningún problema médico o de salud.

Fuente : iRunFar

Extraido … http://carreraspormontana.com/salud/que-hacer-ante-una-lesion-en-la-montana-hemorragias-golpes-y-roturas

Kilian prueba el ski extremo

Publicado: noviembre 27, 2012 en Alpinismo, Noticias, Todo

ESQUÍ EXTREMO

Primer descenso del espolón Migot para Kilian Jornet y Vivian Bruchez

Kilian y el guía francés se unen para realizar el primer descenso en esquís del espolón Migot de la Aiguille de Chardonnet, en el macizo del Mont Blanc. La retirada de un serac ha abierto una línea hasta ahora inexistente y con una dificultad de esquí extremo cotada en 5.4.

 

Kilian Jornet y Vivien Bruchez inician el descenso del espolón Migot (Aiguille Chardonnet, macizo del Mont Blanc)

(Kilian Jornet y Vivien Bruchez inician el descenso del espolón Migot (Seb Montaz)

Kilian Jornet no deja de sorprender con sus actividades. Después del récord de la Innominata en septiembre pasado, que lo situó en portada de los medios especializados en alpinismo, ha regresado al macizo del Mont Blanc para otra realización de alto nivel en otra modalidad alpinística bien diferenciada, el esquí extremo. Haciendo gala de polivalencia, se ha unido al guía francés Vivian Bruchez para completar el primer descenso del espolón Migot en esquís.

Dicha línea se encuentra situada en la Aiguille de Chardonnet y, por lo visto, no había sido descendida anteriormente por el simple hecho de que no existía. Según parece, la retirada de un serac ha colaborado en su ‘nacimiento’. El famoso y malogrado esquiador extremo Rémy Lécluse –fallecido este verano en la avalancha del Manaslu cuando pretendía el primer descenso en esquís de este ochomil- había predicho hace unos años la futura posibilidad de esquiar el Migot y lo había compartido con Vivian Bruchez. Ambos tenían planes de intentarlo en cuanto fuera posible.

Pero el fallecimiento de Lécluse dejó a Bruchez sin compañero en esta aventura. Y allí estaba Kilian Jornet para sumarse al desafío. Las condiciones para esquiar el espolón Migot se han reunido finalmente este mes de noviembre. De hecho, Kilian ha seguido de cerca la evolución de esas condiciones: “Esta semana he subido varias veces a la Bassin du Tour y he comprobado que había buenas condiciones, con lo que hemos decidido intentarlo”, comentaba él mismo.

Crónica de los hechos

Vivian Bruchez inició su ascensión a las 5 de la mañana del 23 de noviembre, mientras Kilian lo hacía un par de horas más tarde para alcanzar a su compañero a las ocho y media de la mañana 1.800 metros de desnivel más arriba. A las 11 de la mañana alcanzaban la cumbre y a mediodía iniciaban el descenso a través del couloir situado a la izquierda de la cima.

 

Seguir leyendo … http://desnivel.com/esqui/primer-descenso-del-espolon-migot-para-kilian-jornet-y-vivian-bruchez

ESTÁ EN FORMATO PDF DESCARGABLE

La Generalitat Valenciana publica una guía gratuita con los senderos de la región

La consejería de Turismo de Valencia acaba de publicar la Guía de senderismo de de la Comunidad Valenciana. Lo ha hecho en formato PDF y se puede descargar de su web.

 

Portada de la Guía de senderismo de la Comunidad Valenciana.
(Portada de la Guía de senderismo de la Comunidad Valenciana.)
 
La Comunidad Valenciana posee una tupida red de senderos promovidos por centros excursionistas, ayuntamientos, mancomunidades, diputaciones y otras asociaciones de carácter cultural, deportivo o ambiental que mantienen cada sendero.

Muchos de estos senderos están homologados por la Federació d’Esports de Muntanya i Escalada de la Comunitat Valenciana y reconocidos por la Generalitat que gestiona el programa Senda Verde, en virtud del cual mantiene instalaciones recreativas y senderos en los terrenos forestales de la región apoyando el mantenimiento de los senderos de gran recorrido europeos y de los de pequeño recorrido, así como el fomento del senderismo de forma ordenada y sostenible en los espacios naturales.

Ahora, la Consejería de Turismo de Valencia acaba de publicar la Guía de senderismo de la Comunidad Valenciana, una magnífica obra que ha sido posible a un equipo de técnicos de senderos entre los que figuran Rafael Cebrián, Salva Blanco y Jorge Membrado, coordinados por Carlos Ferrís.

CARRERA EN EL HIELO

Julen Urdaibai, tercero en los ‘100 Kilómetros’ de La Antártida

Después de lograr la quinta posición en el Antarctic Ice Marathon, y con solo 11 horas de descanso, el vasco Julen Urdaibai sella los 100KM de La Antártica con un brillante tercer puesto. El segoviano Luis Alonso Marcos se retira por lesión.

Corredores en los ‘100 Kilómetros’ de La Antártida
(Corredores en los ‘100 Kilómetros’ de La Antártida (Mike King)
 

Como adelantábamos hace unas horas, Julen urdaibai y Luis Alonso Marcos han sido los únicos participantes españoles en las carreras de Maratón y de 100KM. Dos carreras diferenciadas (no son etapas) en las que solamente el vasco y un británico han podido con el doblete.

Una vez completados los 42 kilómetros del maratón, los corredores que decidieron  enfrentarse a los 100KM, dispusieron únicamente de once horas para recuperarse del kilometraje cubierto y de las gélidas condiciones soportadas durante la prueba. Temperaturas de unos 16 grados bajo cero y considerable viento mermaron las fuerzas de todos ellos. Por el contrario, para otra tanda de corredores su único objetivo fue competir en los 100KM, y para ello llegaban con las fuerzas intactas.

Algo más de doce horas, 12:06:51, necesitó el belga Marc De Keyser, no había participado en el maratón, para hacerse con el triunfo de los 100KM de La Antártida. Por detrás, el japonés Hirofumi Ono, tampoco participó en el maratón, afianzaba el subcampeonato sumando 12:51:48 de carrera sobre hielo antártico. Y cerrando los cajones del podium, el tercer puesto lo cazaba el vizcaíno Julen Urdaibai Kalzada, quien SÍ había participado unas horas antes en el maratón… paraba el cronómetro en 13:08:56. ¡Chapeau! La primera mujer en meta ha sido la australiana Julianne Young, con un registro de 15:31:10.

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Teide 0-4-0. Desde el mar hasta los 3.718m de la cima y vuelta, 56kms. Manual básico y guía general

Es la ruta que acumula el mayor muro del país: desde la playa, 3.718m verticales positivos continuos hasta cumbre y otros tantos de descenso, en 56km. A pesar de las reivindicaciones de los montañeros locales, sigue sin estar señalizada. Quienes quieran probarse a si mismos, el mejor registro conocido es el del tinerfeño David Lutzardo con 7h:17’ (4h:44’ en subir / 2h:33’ en bajar). ¿Voluntarios para récord?

Foto © Victoria Sánchez / TenerifeTrail

(Pasado el teleférico, el mar queda ya muy abajo. En este caso, bajo las nubes)

Texto: Miguel Caselles. Fotos: Victoria Sánchez / TenerifeTrail

Asalto ‘express’ a la cima atlántica
Desde que la actividad de correr en montaña irrumpió en los ambientes atléticos y montañeros, varios recorridos de las cordilleras españolas han logrado notoria popularidad. Cada temporada un nuevo record es instaurado por corredores “voladores” y así sucesivamente en una carrera no competitiva que parece no tener fin. Se trata de completar trayectos o ascensiones a cumbre (esa es la esencia del montañismo) en el menor tiempo posible. Al fin y al cabo, no es necesario que nos organicen una competición para disfrutar de las montañas pujando contra el crono y las dificultades.

De las diferentes alternativas montañeras que tenemos en España para testar nuestro sistema locomotriz, por desnivel y elevación, el mayor desafío se encuentra en el tinerfeño volcán Teide. Desde la misma orilla del mar es el más grande escalón orográfico que de una atacada se puede afrontar tanto al subir como al bajar. La “directísima” suma desde la playa hasta el vértice superior 3.718 m verticales… y otros tantos de regreso, en un trayecto de 56KM. Es el desafío integral del Teide, la Ruta 0-4-0. Todo un reto “low cost” para senderistas y corremontañeros, bien conocido por los correcaminos canarios pero que fuera del archipiélago no lo es tanto.

Por cierto, ya en el siglo XVIII naturalistas de la época trajinaban en caballerías y a pie hasta la cima del volcán partiendo prácticamente de la costa con el propósito de alimentar sus estudios de campo. Utilizaban entonces el Camino Real de la Chasna, una ancestral trocha de herradura, que facilitaba el intercambio comercial entre la cara norte y sur de la Isla cruzando por la ‘degollada’, o paso de montaña, del circo de las Cañadas.

Teide Total
Cuando el invierno cubre a Europa de lluvia, frío y nieve, el Archipiélago Canario sigue disfrutando de una benévola climatología que muchos aprovechan para tostarse al sol… o para seguir entrenando sin temor a que el termómetro baje de cero. En un aéreo abrir y cerrar de ojos el verano se hace posible en plena tembladera peninsular… y la Ruta 0-4-0 es toda una tentación.

Pero antes de embarcar conviene estudiar bien el mapa y, si se dispone de tiempo, familiarizarse con el trazado pues la ruta como tal no está señalizada. Sorprendentemente no hay suficiente información disponible para recién llegados. Por eso, la máxima frente a bifurcaciones inesperadas es elegir siempre el camino de mayor pendiente. Si vamos a la carrera y no queremos lastrarnos mucho, habrá que valorar la posibilidad de dejar un depósito con avituallamiento previamente escondido a mitad de recorrido… o que algún compañero se brinde a subir lo necesario a la zona alta de la ruta.

Desde luego el asedio a ‘pinrrel’ vulcano-atlético hipotenusa arriba e hipotenusa abajo pasando por la punta del triángulo es un buen palizón. Andando ligero en las cuestas y trotando cuando el desnivel es favorable, se emplean unas seis horas y media en subir y alrededor de cuatro en bajar, unas diez horas y media en total. Un skyrunner bien entrenado rondará las siete horas y media (poco menos de cinco en ascender y algo más de dos y media en descender). Por supuesto, para quienes prefieran disfrutar pausadamente de las vistas que ofrecen las faldas de la isla-volcán, la opción es hacer noche en el refugio Altavista, 3.270 m, al subir, y descender al día siguiente a la playa.

¡Aviso a skyrunners interesados!: el mejor registro “turbo” del que tenemos constancia en la Ruta 0-4-0 al completo (ascenso + descenso), está en manos (mejor dicho, piernas) del corredor tinerfeño David Lutzardo con 7h:17’ (4h:44’ en subir / 2h:33’ en bajar). Todo un homenaje a Pitágoras y su matemático Teorema. ¿Liberar ese récord por debajo de las 7 horas es misión posible? ¿Algún voluntario/a para récord?

A cuestas con la cuesta
Puestos en línea de salida, el cronómetro ha de accionarse pisando la misma orilla de la Playa del Socorro, en el municipio de Los Realejos. Hay quien prefiere ascender durante la noche y pisar cumbre de madrugada (si llegas antes de las 9:00h no necesitas permiso de ascensión a cima), mientras que otros arrancan de madrugada para disponer de luz durante el recorrido. En cualquier caso la elección de la hora de salida dependerá de nuestras estimaciones cronométricas.

Seguir leyendo … http://www.barrabes.com/revista/noticias/2-8140/teide-0_4_0-mar-3718m-cima.html

Otorgados los Premios FEDME 2012. Se publican los galardonados en las diferentes categorías

Nacho Sánchez, Manu Córdova, Javier Bueno, Silvia Vidal, Jerome Sullivan, Pedro Galán, Oriol Baró, Manu Quiroga, Indio Treu, Roger López de Haro, Paula Alegre, Horacio Gratón, Juan Vallejo, Mikel Zabalza y Alberto Iñurrategui son las personas participantes en las actividades premiadas este 2012 por el jurado de los Premios FEDME 2012 en Alpinismo europeo, extraeuropeo, deportiva, pared, hielo e himalayismo

Foto © Manu Córdova, Javi Bueno

(Manu Córdova y Javi Bueno, durante la liberación de El Aliento del Diablo, en Gavarnie, M8 WI6, actividad premiada)

Los Premios Deportivos FEDME a las mejores actividades alpinísticas y de escalada de alto nivel son los referentes en el reconocimiento de los mejores deportistas en estas modalidades en nuestro país. En este 2012 se han presentado 25 candidaturas, de entre las cuáles 6 han sido las galardonadas con este distintivo premio.

Las votaciones del jurado formado por Chiro Sánchez, Ester Fresneda, José Anaya, Pep Soldevila, Araceli Segarra, Cecilia Buil, Pepe Seiquer, Carlos Suárez y Simón Elías han declarado ganadoras las siguientes actividades:

ESCALADA DEPORTIVA Y BLOQUE
Encadenamiento de “I shot Sarkonazy assis” 8b bloque al flash en Targassone , Francia.
Nacho Sánchez de la Federación de Montañismo de la Región de Murcia.
700 €

ESCALADA EN HIELO Y DRY TOOLING
Liberación de “Aliento del Diablo” M8 WI6 en Gavarnie, Francia.
Manu Córdova y Javier Bueno de la Federación Aragonesa de Montañismo.
1.000€

ESCALADA EN PARED
Primera ascensión y en solitario de la vía “Espiadimonis” VII A4 6b 1.300 m. 32 días en pared en Patagonia.
Silvia Vidal de la Federació d’Entitats Excursionistes de Catalunya.
1800€

ALPINISMO EUROPEO
Ascensión a la cara oeste del Dru en invierno por las vías “Les Papas”,“Pilar Bonatti” y “apertura de la variante Les Gitans” 6b A3 800 m. Chamonix, Francia.
Jerome Sullivan y Pedro Galán de la Federación Andaluza de Montañismo.
1200€

ALPINISMO EXTRAEUROPEO
Ascensiones en Patagonia:
La gran diagonal 400 m. MD
Buscaini 700 m. 6b, A1 50º
Potter Davis 500 m. WI4 7a/A1
NE Buttress Bífida 750 m. 6b/A1
Golden Eagle 800 m. 6c/A1
Oriol Baró de la Federació d’Entitats Excursionistes de Catalunya.
1800€

HIMALAYISMO
Repetición de la vía “Británica” M4+/5 80º 2.050 m. en estilo alpino a la cara sur del Nuptse (7.860 m.), sin cumbre por viento fuerte, se alcanza la arista cimera a 7.700 m. Juan Vallejo, Mikel Zabalza y Alberto Iñurrategui de la Federación Navarra de Deportes de Montaña y Escalada y de la Euskal Mendizale Federazioa.
2500€

Extraido … http://www.barrabes.com/revista/noticias/2-8144/otorgados-premios-fedme-2012-se.html

“EL RETROCESO DE LOS HIELOS DARÁ MÁS SORPRESAS”

El glaciar suizo de Aletsch devuelve los cuerpos de tres alpinistas desaparecidos hace 86 años

El glaciar Aletsch, el más largo de Europa, acaba de expulsar los cuerpos de tres montañeros hermanos que, en compañia de un guía, desaparecieron hace más de ochenta años. Junto con los cuerpos han aparecido objetos y equipo que portaban. Fuentes de la gendarmería suiza advierten que el retroceso de los hielos provocado por el calentamiento global dará muchas sorpresas.

Vista del glaciar de Aletsch, el más largo de Europa.
(Vista del glaciar de Aletsch, el más largo de Europa. (Turismo Suiza)

 

La policía suiza ha confirmado que los restos óseos encontrados esta semana en el glaciar Aletsch por dos alpinistas británicos son los de Johann, Cletus y Fidelis Ebener, nacidos respectivamente en 1895, 1897 y 1903, y desaparecidos en marzo de 1926.

Los restos fueron encontrados junto a restos de ropa, raquetas de nieve, bastones de esquí, unos prismáticos, un reloj de bolsillo, una pipa y una mochila que contenía 9 francos de la década de 1920.

Expertos forenses constataron que los restos pertenecían a tres personas con ADN casi gemelos, lo que llevó a pensar que eran hermanos y entonces se recordó la tragedia de los hermanos Ebener desaparecidos hace ochenta años.

La historia se remonta a la mañana del 4 de marzo de 1926 cuando los tres hermanos salieron de su pueblo de Kippel en compañía de su vecino y guía de montaña Max Rieder.

Lo último que se sabe de ellos es que se instalaron en una cabaña. Se desconoce si cayeron en una grieta o si les sorprendió una tormenta de nieve que les impidió regresar al refugio. La suerte de Rieder sigue siendo un misterio. 

 

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