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Travesía Pelocha 7-8/10/13

Después de mucho tiempo sin escribir, pido perdón a nuestros lectores, pero por imposibilidad, desmotivación (en el mundo deportivo) y una serie de factores, como que mis queridos compañeros no les salga de los h…os escribir 😀 (Desde la patata), vuelvo con la sangre renovada 😀 . Esta vez un nuevo conocido, un crack de los audiovisuales y del mundo deportivo, Puli y yo, nos embarcamos de nuevo en un proyecto un poco apartado, pero nunca olvidado. El UTCG se convierte en una de sus partes en la Travesía Pelocha.

Cuánto daño está haciendo esto del Whatsapp, Facebook, Twitter, etc… en el mundo de las locuras. Un facebook de haber si quedamos, otro de me quiero ir al monte un par de días o tres, un whatsapp mira que ruta, otro de tengo libre estos días, y cuando te das cuenta estas un Lunes en el Monasterio del Escorial esperando a un nuevo gran amigo con una mochila con lo mínimo para pasar 2 días en el monte pero que pesa como si fueras 15.

7/10/13 – Estamos en el Monasterio del Escorial, Puli, Sebas, Nuria y Yo, unos dándonos buena suerte y recordándonos que tengamos cuidado, otros con una sonrisa de oreja a oreja, con la cabeza en la cima de Abantos ya. Nos despedimos y emprendemos la marcha, un tramo de asfalto en continua subida nos hace despertar las piernas, pero con Puli que no para de hablar se nos pasa el tramo rápido, jajajaja, al revés para que me entiendas; Puli ha conocido la cara oscura de los López, si pensaba pasar unos días de escuchar pajaritos, el vientos, etc… a tenido una buena ración de Iván López y sus batallitas, jajaja.

 

abantos

abantos

En poco rato estamos ya en la subida del GR-10 sin primero no tener un pequeño desliz y tener que atravesar un poco de campo a través , a buen ritmo nos aproximamos a la cima de Abantos, el trato era andar en las subidas y en el llaneo por el peso, mientras que las bajadas las haríamos trotando, así que vamos trotando hacia el Refugio de la Naranjera, mientras se comienza a ver el tramo que salimos del GR-10 para subir Cueva Valiente por Peñas Blancas y el tramo que en su momento bautice como El Muro (150 D+ /400mtrs. aprox). Al llegar al refugio nos da tanta pena en qué estado se encuentra, con la buena red de refugio que se podría tener en la Sierra del Guadarrama, si Castilla y León y Madrid se pusieran de acuerdo, en hacer algo en condiciones en esta preciosa parte de todos nosotros, un montón de refugios en estado pésimo, ninguna información de otro montón de ellos, como cabañas de cazadores, refugios vivac, etc… Es una pena el poco dinero que se invierte en algo que podría dar tanto con poca inversión, bueno cada uno tiene su opinión. Este punto introduce una pequeña variación en el recorrido inicial, ya que cuando empecé a plantear, mirar e investigar para hacer el recorrido del UTCG que es el original de esta travesía, pasaba por la pista del ICONA-Los Campamentos, al parecerme muy aburrida y poco montañera, en esta ocasión seguimos hacia Cuelgamuros para bajar después hasta la pista del ICONA-Los Campamentos para hacer solo unos 600 metros de la misma y encarar El Muro.

Naranjera

Naranjera

El Muro, yo lo tengo como un Diamante por explorar por los que nos gusta esto, se ven muchas subidas o bajadas por peñas blancas que aun cortas son súper explosivas y lo veo una zona para entrenar magnifica, fuera de multitudes, saliendo desde 1400 metros, Cueva Valiente tiene unos muros buenísimos también, ya que la bajada aunque no la catalogo como tal ya que es un bajada, es durísima, a mí que me encanta bajar, acabo cansadísimo de ella ya que no tiene apenas 100 metros de reposo en toda la bajada. Bueno volviendo a Peñas Blancas, pasito a paso subimos hasta las paredes de escalada, mientras veo disfrutar a Puli a Rastas que se porto como una campeona, y vuelvo a recordar mis pasos por estas piedras, en solitario con Rastas, después con David, recorro mis rincones favoritos de esta gran muralla que tengo a los pies de mi casa llamada Sierra del Guadarrama.  Una paradita para unas fotos que Puli se puso a lo vasco y me dijo que quería levantar una piedra para dejarla de recuerdo y se construyo un paso muy currado en un momento 😀 .

Peñas Blancas

Peñas Blancas

Ya nos queda menos para comer Cueva Valiente se hace de rogar pero cae a nuestros pasos, paramos en el Refugio, unas miradas desde esta cumbre que personalmente es uno de los mejores miradores de la Sierra, unas llamadas, comer, hidratarse y volvemos a la marcha. La bajada como decía antes no de más de 100 metros de descanso, es un circuito de motocross en toda regla, entre el terreno blando y el agua que lo tiene destrozado, las rodera de las motos, las piedras, ramas, raíces y sobre todo la inclinación que tiene, no da respiro alguno, tiene 2 remansos en toda la bajada pero son de unos 50 metros cada uno, en cada uno de ellos con preciosos miradores hacia la zona de Segovia y con la meta del día en la alto en todo momento, llegamos al final de la bajada, y el riachuelo que hay aun con poca agua da para que Rastas se refresque, un tramo de unos 500 metros por pista es el único descanso que tenemos, enseguida un nuevo sendero a la derecha nos sube hasta la antigua carretera de Peguerinos, pero en esta ocasión la cuesta me vence un poco, en la pista paramos a hidratarnos y comer algo. Seguimos hacia el Refu de la Salamanca, y tras este cueston corto pero intenso, llegamos al Refugio y para nuestra sorpresa lo están arreglando, o por lo menos lo han apañado, ahora tiene arreglado el tejado de dentro y lo han limpiado, que gran sorpresa. Seguimos que solo nos queda una última pequeña subida, trotamos y andamos de nuevo por el GR-10 en dirección a Cabeza Lijar nuestra meta y refugio donde dormiremos, bajamos rápido y sorprendentemente ascendemos a muy buen paso hasta la cumbre-bunker-refugio. Etapa 1 conseguida. Ahora toca descansar, cenar bien ya que hemos mal comido todo el día, disfrutar de las vistas y la puesta de sol. Y el día casi acaba con un rojo precioso en lo más alejado de castilla que puede alcanzar nuestra vista. Una charla antes de dormir y a planchar la oreja encima del cemento del suelo de nuestra residencia eventual.

Cabeza Lijar

Cabeza Lijar

8/10/13 – Etapa 2 y última, el día comienza a las 8:00, Puli sale pronto del saco, yo me hago el remolón para no variar. Cuando salgo veo a Puli y a Rastas fuera tomando el sol, desayunamos y recogemos los bártulos. Recogido todo sin dejar basuras proseguimos nuestro camino, la primera bajada aun voy un poco dormido y a mitad de la misma un pie resbala y me doy una culada que me despierta del todo, esto es por no ir atento 😀 , rápidamente alcanzamos de nuevo la antigua carretera de Peguerinos y remontamos el ultimo cerrillo antes de coger agua en una fuente próxima, tenemos que retroceder un poco por la antigua carretera una vez que la volvemos a alcanzar pero hay que repostar, nos despojamos de las ultimas ropas térmicas ya que empieza  sobrar, Puli se lava los dientes y Rastas se refresca, volvemos al Puerto de los Leones pero pasando por los Bunker que hay un poco antes y viendo que ahora están limpios y tienen puertas, alguno se podría usas de refugio y otros de vivac porque son muy pequeños, parada técnica en el puerto y seguimos. Subimos a la Peña del Arcipreste y ya encaramos la cresta que nos separa de Cercedilla, los bunkers que vamos pasando, los que se encuentran en buen estado tienen puerta y están limpios, nos vamos con un gran sabor de boca a ver que parece que algunas de las palabras que decía antes me las estoy comiendo, falta mucho pero el de la Salamanca, Cabeza Lijar tiene puerta desde hace algún tiempo también, todos los bunker que pasábamos, ahora empieza a haber una red de refugios en algunas partes de la Sierra, la Peñota era un gran reto para mí ya que había intentado subir unas 5 veces y por unas o por otras no había llegado a su cima nunca, quedándome muy próximo, pero hoy tenía que caer. Se hace de rogar eso sí, parece que esta mucho más cerca, pero subes un cerrillo, y luego otro, parece que ya llegas y de repente ves otro, pero al final llegamos a su pie. Tenía entendido y había visto en fotos que esta parte hasta la cima era preciosa, aérea, alpina, un poco estilo el paso de Claveles y nos lanzamos a descubrir ese paso precioso, nos sorprendemos de lo rápido que vamos alcanzando las referencia visuales que nos habíamos fijado desde la lejanía, y al fin llegamos a los paredones superiores, pasando esos tramos aéreos, que tanto había soñado pasar, cortos pero muy divertidos.

Peñota

Peñota

Unas vistas espectaculares, pasamos por un collado que hace de ante cima y descendemos un poco hacia la otra vertiente antes de encarar la última subida, una trepada por un canchal que nos lleva a la cima, por mis adentros me siento tan recompensado, unas vistas preciosas, una alegría enorme, por tantas razones, esta es la ultima cima de la Travesía y aunque ya se acaba pero lo hemos logrado y en un gran tiempo, la ultima barrita cimera y para Cercedilla, la bajada la hacemos al Trote-Andar, alcanzamos la pista que viene de la Fuenfria la atravesamos y bajamos por un sendero hasta los campamentos, un tramo de pista, un recorte campo a través y estamos Cercedilla, bajamos hasta la estación donde Sebas (Hermano de Puli) nos ha venido a recoger, GRACIAS CRACK.

Ahora solo queda la mejor recompensa, ir al Asador Ángel a ver al gran Gabi, echar unas risas, unas fotos con el cartel de los Pro y disfrutar de lo disfrutado.

Asador de Angel

Asador de Angel

Siento la espera en el blog sin explicaciones ni nada, pero a ver si escribís comentarios echando la bronca al resto de integrantes del equipo que se hacen los locos a la hora de escribir, jajaja.

42.23km

2621 D+

2466 D-

Track: http://connect.garmin.com/activity/387740628

Nos vemos en el monte.

Iván.

Publi. Para Puli. Para que disfrutéis de esos pedazo de videos que se curra.

http://www.youtube.com/user/sergiopuli85/featured

 Caminando hacia el GR-10

Tras 8 días sin poder entrenar mucho por una infección de muela, me ha dado tiempo a pensar, tiempo para sacar conclusiones y volver a plantearme, entrenamientos, proyectos, etc… Mañana por fin me sacan la muela y espero que todo vuelva a la normalidad, las medicinas me han dejado un poco tirado, pero he sacado conclusiones muy positivas hacia este gran reto que me he planteado para empezar la temporada.

gr10

gr10

Solemos tener el pensamiento de entrenar, entrenar y entrenar, sobre todo en nuestro grupo, solemos tener esta filosofía muy presente, pero también tenemos cabeza, sabemos que es bueno tener días de descanso o descanso activo, apartar las zapatillas 1 o 2 días para recuperar los fibras musculares, aminoácidos, tendones, hidratarse, en fin recuperar nuestro cuerpo de nuevo para tenerlo a pleno rendimiento. Pero todo cambia cuando ese descanso es forzado, una lesión, enfermedad, trabajo, etc… Hay momentos que por azares de la vida, tenemos que apartarnos de nuestra afición por un tiempo X, esos días suelen ser desesperantes, mirarnos un tobillo y ver que sigue inflamado, no dejar de toser a cada momentos, o que las medicinas nos dejen K.O. Este ultimo ejemplo a sido lo que me a sucedido toda la semana pasada y el comienzo de esta.

El Lunes 18, un día después de Nuestras Cumbres Villalbinas 2.0, las piernas volvían a estar a pleno rendimiento, parecía que el día anterior había salido a hacer un entrenamiento normal, sin tantos kilómetros ni desnivel, todo funcionaba bien, una buena noche de sueño y una mañana de evolución en el trabajo, a medio día algo cambiaba, una muela que me llevaba dando la tabarra un tiempo, empieza a hacer de las suyas, el dolor según transcurre la tarde va empeorando y cambio la sesión de entreno por un paseo con los perros por la Dehesa acompañado de Arcadio, la noche a base de medicamentos pasa. Al día siguiente todo se torna negro, un dolor me recorre media cara y a lo largo de la mañana sigue empeorando, miércoles y jueves en la cama con fiebre y sin ganas de nada. La semana transcurría mal y sin un kilómetro recorrido, desde ese día me convencí de que hasta que no dejase la medicación, lo tendría complicado para salir ya que me deja sin fuerzas.

El Domingo un buen día para salir al campo junto a Arcadio, Noe, Luis y Nuria, un recorrido por La Pedriza, subiendo desde el Tranco a Canto Cochino, Gran Cañada, Pradera del Yelmo y bajada directos hasta el Tranco, con ventisca incluida en la ultima parte de subida, en toda la comida y toda la bajada. En total 10km y 1300 metros de desnivel acumulado mas o menos. Un gran día para darme cuenta de que aperas del ritmo, si que cargado con una mochila con casi todas las cosas que llevábamos para 5 personas, las piernas las he notado muy muy fuertes a pesar de los medicamentos, con unas sensaciones buenísimas.

Desde el Domingo he vuelto a pensar mucho en el proyecto, que pronto espero tener buenas noticias ya que SOS Himalaya (Fundación en Memoria de Iñaki Ochoa de Olza) y Challenge Mountain’s vamos a empezar a colaborar juntos en proyectos deportivos solidarios, con el GR-10 nos gustaría hacer una experiencia piloto y si funciona, por lo menos en mi caso me gustaría seguir colaborando con ellos para que sigan llevando a cabo los maravillosos proyectos que tienen. Como decía desde el Domingo he pensado mucho, me he vuelto a replantear algunos aspectos del entrenamiento, y sobre todo e vuelto a meditar mucho sobre mis valores en la montaña, también es cierto que el Sábado fuimos a ver Pura Vida ( Documental sobre el intento de rescate de Iñaki ), como ante sala a Pura Vida también pudimos ver La Voz de Iñaki (otro documental que se produjo para la entrega de la medalla al merito deportivo a el y sus rescatadores, concedida por la Diputación de Navarra), he de decir que la historia y los valores que tenia Iñaki Ochoa, me han transmitido muchos de los sentimientos que yo también le tengo al monte, da igual lo grande o lo pequeño que sea, lo bonito es saber descubrir esa belleza que nos da la naturaleza, sea nieve del himalaya, arenisca del desierto, granito de los alpes, no importan las regiones, lo escarpado que sea o su altitud.

Domingo Pedri

Domingo Pedri

Informe Robinson hizo un reportaje sobre este mismo intento de rescate donde una amiga de iñaki que sale, dice: “Para Iñaki la montaña es como un pastel, por estar en ella ya se ha comido ese pastel, si ya llega a la cumbre es como si se comiera la guinda.” Esta frase la he repetido yo miles de veces, si es cierto que esa frase se podría representar como tal en Grandes Montañas, pero su significado es muy claro para mi, si no consigues la marca o puesto que esperabas por lo menos lo has intentado, al igual que cuando salimos en invierno, e incluso en algunas ocasiones en verano (tormentas eléctricas, cambios repentinos del tiempo, …) hay que saber renunciar a una cima por fácil que parezca, la montaña es la que siempre tiene las de ganar. Hay que tener siempre esa prudencia y el saber vivir las cosas que nos va dando la vida, aprender de lo acontecido, comprender que hay que ser uno con la montaña, que a testarudos, ella tiene mas fuerza que nosotros, hay que ser perseverante, saber que si hoy se escapa, mañana tendremos una nueva ocasión, comprender que si hoy nos vence, ni mañana ni nunca habrá mas ocasiones. Tenemos demasiados factores que no dependen de nosotros, como avalanchas, cambios del tiempo, tormentas con mala equipación, como para arriesgar mas de lo necesario.

sos

sos

Mi reflexión final es que con esto del proyecto, he conocido y sigo conociendo gente nueva con pasiones similares o iguales a las miás, afianzado amistades. Ver a un compañero como sigue tus pasos y apoya en cada uno de ellos, como busca un minuto para poder escribirte, llamar o quedar contigo para compartir juntos esta pasión, o simplemente y mas importante, te pregunta como estas. He pasado por momentos buenos y no tan buenos, de los cuales e aprendido, a sufrir o a hacer oídos sordos, a reinventarme para no decaer en el entrenamiento, e vuelto a dar una vuelta de tuerca en los entrenamientos, me conozco cada día un poquito mejor y me siento confiado para llevar a cabo los 200km del GR-10.

 

Nos vemos en el Monte.

Iván.

FEDME PIDE UN PLAN NACIONAL DE SEGURIDAD

Hoy es el Día Internacional de las Montañas

La Federación Eapañola de montañismo pide un Plan Nacional de Seguridad

Con motivo de la celebración del Día Internacional de las Montañas que se celebra hoy, martes once de diciembre, la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) ha hecho pública una nota de prensa solicitando el establecimiento de protocolos universales de prevención en montaña y seguridad, mediante la creación de un Observatorio Nacional de Riesgos y Accidentes y la elaboración de un Plan Nacional de Seguridad.

 

Arista final del Bisaurín. Pirineo Central.
(Arista final del Bisaurín. Pirineo Central. (Dioni Serrano)
 
La Federación española de Montañismo ha aprovechado el noveno Día Internacional de las Montañas para solicitar a las adminsitraciones públicas que se elabore un Plan Nacional de Seguridad y se cree un Observatorio Nacional de Riesgos y Accidentes.
 

Ambas propuestas surgieron de las conclusiones de la quinta Jornada de Ciencia y Montañismo “Seguridad y deportes de montaña en el medio natural”, que tuvo lugar en el mes de septiembre en el Centro Nacional de Educación Ambiental de Valsaín bajo la organización del Consejo Asesor Científico de la FEDME.

En la actualidad la FEDME agrupa a más de 90.000 personas que paractican deportes de montaña en toda España, aunque son muchas más las personas que realizan estos deportes, como se desprende de la encuesta de hábitos deportivos de los españoles  que refleja el aumento de la práctica deportiva.

De acuerdo con el Consejo Científico Asesor de la FEDME, “la situación actual justifica un cambio en la política vigente de la gestión de los riesgos en montaña que debe basarse en dos aspectos fundamentales: la planificación, organización y suma de esfuerzos de todos los actores implicados en la gestión de riesgos en montaña; y el aumento de modo considerable de las políticas de prevención de accidentes y situaciones de riesgo”.

 

Seguir leyendo … http://desnivel.com/cultura/dia-internacional-de-las-montanas-2012-la-fedme-pide-un-plan-nacional-de-seguridad

FURGONETEROS EN ZONAS DE ESCALADA

El laberinto legal de la pernocta en autocaravanas y campers

Muchos escaladores viajan con su casa a cuestas. Autocaravanas, campers o pequeñas furgonetas con un equipamiento casero inundan los aparcamientos de las zonas más populares. ¿Estamos acampados? ¿Somos siempre bien recibidos? ¿Tenemos algo que aportar con nuestra forma de “turismo”?

 

Área de autocaravanas en Teverga (Asturias). Perfecta convivencia y “simbiosis” entre autocaravanistas y el concejo.
(Área de autocaravanas en Teverga (Asturias). Perfecta convivencia y “simbiosis” entre autocaravanistas y el concejo. (Alfonso de la Lastra)
 
 

YO aquí no vuelvo más”, comentaba una pareja de escaladores en una conocida escuela de la zona centro. “Nos persiguen como a delincuentes, nos despiertan a las seis de la mañana y nos multan amparados en ordenanzas que contravienen la normativa de la DGT. Nos vamos, pero antes me voy a despedir del bar donde cenamos para decirles que no volveremos, de la gasolinera en la que ya no repostaremos y de la cafetería donde tomábamos los cafés y las cañas”.

En algunos municipios, la pernocta en autocaravanas y furgonetas está prohibida y se considera acampada ilegal. Muchas veces, las autoridades actúan cumpliendo ordenanzas municipales que directamente contravienen la famosa Instrucción 08/V-74 de la DGT [la puedes descargar en Desnivel.com, de la noticia Autocaravanas y ‘campers’], y otras se amparan en legislaciones ambientales, en las que la acampada no tiene la misma definición que en la ley de Seguridad Vial (esto puede considerarse como “inseguridad jurídica”). Recordemos que la acampada libre es una actividad prohibida en casi toda España.

En ocasiones, los hosteleros de la zona (generalmente dueños de cámpings) denuncian ante el Seprona o la policía municipal la existencia de furgonetas “acampadas” en sitios “prohibidos”.

Teverga, una apuesta diferente

No siempre es así, en otros lugares los consistorios han sabido ver que buena parte de sus ingresos por “turismo” provienen de la escalada, senderismo, ciclismo, autocaravanismo…, por lo que han invertido en áreas de furgonetas y autocaravanas, en ocasiones gratuitas, para que los escaladores estacionen y pernocten cómodamente. Es el caso de Teverga, un concejo asturiano que en verano de 2012 inauguró su área gratuita. “Es un servicio más que ofrecemos a escaladores y usuarios de la Senda del Oso (conocida vía verde)”, nos comentaban desde Turismo del Ayuntamiento de Teverga.

El trabajo de Autocapa (Club Autocaravanista del Principado de Asturias) fue fundamental para que el Ayuntamiento diera el visto bueno a esta obra, incluso para que cambiara la normativa municipal. El club de escaladores Aguja de Sobia también ha jugado un papel muy importante, ya que se están encargando de parte de la gestión. El área, gratuita, ofrece agua, vaciado, cuartos de baño, duchas y rocódromo infantil, y se encuentra en Entrago, a menos de dos kilómetros de San Martín de Teverga y La Plaza, una importante zona de escalada.
“El Ayuntamiento ha apostado por esta iniciativa, consiguiendo un efecto llamada del turismo en la zona (…). Es inteligente sumar recursos y emplear útilmente todo lo que pueda llevar gente a la zona”, escribía Alfonso de la Lastra sobre Teverga en su interesante blog Cifras, grados y letras. “Ha venido mucha gente en verano”, añadían desde el Ayuntamiento. “Aún no hay datos concretos, pero en el pueblo la gente está contenta y ha habido mucho movimiento.”

Son dos formas de entender una forma de “turismo” que Alfonso de la Lastra trata de forma reincidente es su posts: “Me preguntaban (…) sobre la realidad económica de los escaladores como potencial de mercado. ‘¿Qué aportáis si vais en vuestras furgonetas, coméis lo que lleváis de casa y salvo unas cervezas no os dejáis nada en los sitios adonde vais?’. Podemos parecer un colectivo que no deja nada, que lo quiere todo sin pagar y que no genera turismo. Nada más lejos de la realidad. El conjunto de todos nosotros es lo que se denomina un segmento de clientes, claro, definido y con una valoración de potencial económico”.

 

Seguir leyendo … http://desnivel.com/escalada-roca/el-laberinto-legal-de-la-pernocta-en-autocaravanas-y-campers

CONSEJOS DE SALUD

Qué hacer ante una lesión en la montaña: hemorragias, golpes y fracturas

Este artículo de la web iRunFar nos pone alerta de la facilidad de que nos podamos hacer daño en una carrera o entrenamiento. Saber qué hacer es vital para no sufrir más daños y poder minimizar las consecuencias de una caída.

 

Así quedaron las rodillas de Sebastien tras su caida a la salida de la UTMB 2012

(Así quedaron las rodillas de Sebastien tras su caida a la salida de la UTMB 2012 (JacoboGómez)

Las lesiones en la montaña son el pan de cada día de los trail runners. El siguiente artículo ha sido publicado en la web estadounidense iRunFar y escrito por Adam Barnhart, buscando que todos sepamos qué se debe hacer cuando estemos en aprietos. Desde heridas superficiales o la rotura de un hueso, con un poco de conocimiento podemos salir airosos de situaciones que pueden llegar a ser peligrosas:

“Los corredores somos un grupo en el que no somos ajenos al concepto de lesión. De hecho, se nos ha etiquetado en ocasiones como proclives a las lesiones. Muchas de estas lesiones vienen inducidas por la repetición de movimientos de nuestro deporte: esguinces, torceduras y dolores en general. Sin embargo, para aquellos de nosotros que nos aventuramos en la naturaleza en busca de kilómetros y una buena dosis de soledad, necesitamos estar alerta de tipo de lesiones más traumáticas a las que nos podemos enfrentar. Este artículo pretende ser una cartilla de las diferentes lesiones que puedes sufrir en la montaña y cómo tratarlas en el sitio y también una vez en casa. Para vuestra información, soy técnico de medicina de emergencia en lugares salvajes, no un doctor.

Antes de correr, siempre es una buena idea repasar tus cosas. Cuántas capas vas a ponerte, cuántas de ellas pueden servir como improvisados vendajes o cabestrillos, si llevas un teléfono móvil, si alguien sabe por dónde correrás y la hora de tu regreso, si llevas identificación. Esto sólo toma unos segundos y puede marcar la diferencia entre una historia para contar a los amigos o una tragedia.

Heridas con sangre

Heridas capilares: son el tipo de heridas que más comúnmente se producen en entrenamientos o competiciones de montaña. Como regla general, dejar que la herida sangre un poco es algo bueno. Permite que la herida expulse algo de tierra, piedras o cualquier cosa que se haya podido introducir a través de ella.. Además, significa que podrás finalizar tu carrera sin problema. Sin embargo, al llegar a casa necesitas limpiar bien la costra y sacar tú mismo el resto de suciedad que haya dentro.

Hemorragias venosas: Este tipo de heridas hacen que se pierda una buena cantidad de sangre y, probablemente, sea difícil de parar la hemorragia si continúas corriendo. Se debe aplicar presión directa sobre la herida con la mano o con un tejido absorbente en el caso de que sea posible. Sigue presionando hasta que la herida deje de sangrar o se cierre. Estas hemorragias son una razón suficiente para volver a casa.

Hemorragias arteriales: Si tienes una herida que no para de sangrar, aplica presión inmediatamente y considera sacrificar una de las capas que vistes para enrollarla alrededor de la herida para que ayude a que pare de sangrar. Deberías ser capaz de controlar este tipo de heridas envolviéndolas de forma firme. No retires la presión o el vendaje hasta que hayas conseguido ayuda de forma definitiva. Date la vuelta y trata de conseguir ayuda de cualquiera que te puedas encontrar.

Golpes

Generalmente las contusiones son solo una irritación ocasionada por una caída. La mayoría pueden ser tratadas con hielo y descanso después del entrenamiento. Sin embargo, hay unos pocos casos en los que deberías prestar atención a la contusión.

Contusión con una significante y creciente hinchazón: puede ser una señal de una hemorragia interna. Esto significa un incremento del daño de los tejidos además de una pérdida de sangre. Si una zona golpeada sigue hinchando sin parar, toma nota. No hay mucho que puedas hacer además de darte la vuelta y acudir al médico.

Contusión en la cavidad pectoral (delante o detrás): la mayoría de nosotros corre con un mínimo de grasa en nuestros núcleos. Los golpes en órganos internos, daños en los pulmones y hemorragias internas son las diferentes posibilidades si tienes un golpe en la cavidad pectoral. Si además del golpe en el pecho sufres dolor abdominal, dificultad para respirar o firmeza en el lugar de la contusión, necesitas que un especialista lo examine. Mantente lo más cómodo posible (a veces aplicando presión en el área ayudándote de una de tus capas puede ayudar) y evita cualquier esfuerzo pulmonar o cardiaco en tu regreso a casa.

Cuando te clavas un objeto

A nadie le gusta imaginarse un palo clavado en su pierna, o peor, en un ojo. Pero esto puede pasar más fácilmente de lo que pensamos. No te saques el objeto que te hayas clavado. Si vas a buscar ayuda, trata de partir el objeto lo más cerca posible del cuerpo. Usa algo de tu ropa para poner alrededor del objeto para ayudar a que se estabilice y no lo muevas, ya que causarás más daño. Si el objeto se ha clavado en un ojo, haz lo mismo y recuerda que tus ojos están hechos para moverse a la vez. Minimiza el movimiento ocular para prevenir futuros daños en los ojos.

Fracturas o dislocaciones

En el hospital, el tratamiento para una dislocación o una rotura puede ser de dos formas diferentes. Pero en la montaña no hay apenas diferencia. Tu prioridad es la inmovilización. Si es un hueso roto, inmoviliza las articulaciones de encima y debajo. Si es una articulación, haz lo mismo con los huesos de encima y debajo.. La gran mayoría de veces no es aconsejable intentar recolocar el hueso o articulación dañada en la propia montaña. De esta forma, podríamos causar un mayor daño a los nervios y a los vasos sanguíneos. Trata de rellenar la herida y poner el lugar dañado en una posición cómoda antes de buscar ayuda si te es posible. Si la rotura ha provocado que el hueso salga de la piel, trátala dependiendo del tipo de hemorragia que tengas.

Claramente, esto no es una guía completa y definitiva sobre las lesiones. Si acaso, puede servir para que se salga mejor preparado de casa. La prevención y la educación son los dos mejores aliados cuando sales a la montaña y quieres evitar sufrir daños y sobrevivir a una lesión traumática. Existen cursos de dos o tres días para estar más preparados para ayudar a alguien que necesita ayuda en entornos naturales y cuestan menos que un par de zapatillas.

*El contenido de esta columna así como los comentarios del autor son para información general y no pretenden sustituir un consejo médico profesional. No uses esta información para diagnosticar  o tratar ningún problema médico o de salud.

Fuente : iRunFar

Extraido … http://carreraspormontana.com/salud/que-hacer-ante-una-lesion-en-la-montana-hemorragias-golpes-y-roturas

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La Generalitat Valenciana publica una guía gratuita con los senderos de la región

La consejería de Turismo de Valencia acaba de publicar la Guía de senderismo de de la Comunidad Valenciana. Lo ha hecho en formato PDF y se puede descargar de su web.

 

Portada de la Guía de senderismo de la Comunidad Valenciana.
(Portada de la Guía de senderismo de la Comunidad Valenciana.)
 
La Comunidad Valenciana posee una tupida red de senderos promovidos por centros excursionistas, ayuntamientos, mancomunidades, diputaciones y otras asociaciones de carácter cultural, deportivo o ambiental que mantienen cada sendero.

Muchos de estos senderos están homologados por la Federació d’Esports de Muntanya i Escalada de la Comunitat Valenciana y reconocidos por la Generalitat que gestiona el programa Senda Verde, en virtud del cual mantiene instalaciones recreativas y senderos en los terrenos forestales de la región apoyando el mantenimiento de los senderos de gran recorrido europeos y de los de pequeño recorrido, así como el fomento del senderismo de forma ordenada y sostenible en los espacios naturales.

Ahora, la Consejería de Turismo de Valencia acaba de publicar la Guía de senderismo de la Comunidad Valenciana, una magnífica obra que ha sido posible a un equipo de técnicos de senderos entre los que figuran Rafael Cebrián, Salva Blanco y Jorge Membrado, coordinados por Carlos Ferrís.